「禁煙」「適度な飲酒」　がん予防8か条＝国立がんセンターが指針

　国立がんセンターがこのほど、科学的根拠に基づくがん予防指針をホームページに掲載した。8か条からなる指針は、「喫煙者がたばこを止めれば、がんになる確率を3分の2にまで減らすことができる」など現段階での科学的な研究成果をもとに、日本人にとって適切だと思われるがんの予防法を示したもの。予防指針は以下の通り。

　・たばこを吸う人は禁煙。吸わない人も他人のたばこの煙を可能な限り避ける
　・適度な飲酒（日本酒なら1日1合、ビールなら大瓶1本、飲まない人は無理に飲まない）
　・野菜・果物は少なくとも1日400ｇとる（例えば野菜は毎食、果物は毎日）
　・塩分の摂取は最小限に（食塩として1日10ｇ未満）
　・定期的な運動継続（毎日合計60分程度の歩行などの運動、週一回程度は汗をかく激しい運動）
　・太りすぎない、痩せすぎない（ＢＭＩで27を超さない、20を下回らない）
　・熱い飲食物は最小限（熱い飲料は冷まして飲む）
　・肝炎ウイルスの有無を知り治療や予防をする

（2005年6月8日発信）

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